Perder peso con ejercicios para realizar en pareja

7 de cada 10 personas reconocen no hacer suficiente ejercicio cuando están en una relación de pareja, según datos de una encuesta que PronoKal realizó a sus seguidores en redes sociales de España. Hacer actividad física en pareja puede ser una buena opción para perder peso, pasar más tiempo juntos y acabar con la monotonía. Y no solo eso, realizar actividad física en pareja fortalece la propia relación sentimental.

Si eres de los que se animan a hacer ejercicio en pareja para acabar con un estilo de vida sedentario, toma nota del siguiente circuito de 5 ejercicios de tonificación que te proponemos desde PronoKal. Recuerden repetir la serie unas 3 o 4 veces, con una pausa de 3-5 minutos entre cada repetición. Asimismo, deben realizar cada ejercicio durante 30 segundos con la mejor técnica posible, haciendo una pausa de entre 30 segundos y 1 minuto.

1. Sentadillas: Para realizarlas, tómense de la mano y bajen lo máximo posible. Con este ejercicio tonificarán y definirán piernas y glúteos, reforzarán el equilibrio y evitarán una mala postura. Asimismo, desarrollarán mayor flexibilidad alrededor de las caderas y, debido a su intensidad, favorecerán la quema de calorías no sólo cuando se está haciendo, sino también durante las siguientes 24 h.

2. Flexiones: Hagan flexiones uno delante del otro. Si no tienen aguante en este ejercicio, pueden apoyar las rodillas en el suelo. Con cada flexión que realicen, deben alternar un choque de mano izquierda y un choque de mano derecha. Este ejercicio les ayudará a fortalecer y tonificar el pecho y vientre. Con él, también reafirmarán muñecas, antebrazos, codos, brazos y hombros, ayudando a aumentar su fuerza y a reducir la pérdida ósea. Elevarán también su tasa metabólica (aunque estén en reposo, su cuerpo seguirá quemando calorías y, por tanto, perdiendo peso).

3. Saltos abriendo pies y manos: El ejercicio consiste en abrir y cerrar las piernas dando saltos. Es importante que se coordinen para que cuando uno esté en la fase de cerrado, el otro esté en la fase de piernas y brazos abiertos. Este ejercicio les aportará una mayor resistencia, agilidad y movilidad, lo que mejorará su coordinación y equilibrio.

4. Empujar las palmas de las manos: Para realizar este ejercicio, tienen que empujar las palmas de su pareja durante 30 segundos uno delante del otro. Con este ejercicio fortalecerán las muñecas, antebrazos, codos, brazos y hombros, ayudando a reducir la pérdida ósea. Además, al trabajar los músculos del brazo conjuntamente, aumentarán el volumen de éste, mejorando la fuerza de agarre, es decir, la capacidad de las manos para sujetar peso. Por otro lado, la liberación de hormonas que produce les proporcionará un efecto relajante y, además, es un ejercicio muy divertido para retar a su pareja.

5. Patada lateral: Con las manos de su pareja en cada lado de la rodilla y a lo largo de la pierna, el que está estirado de lado, levanta la pierna lentamente unos 15-25 cm. Se trata de ir relajando y descendiendo controladamente la pierna sin que llegue a reposar en la otra. Después de 30 segundos cambien de lado. Con este ejercicio fortalecerán y tonificarán el glúteo, movimiento que les ayuda a mantener mejor la postura, evitando así problemas de espalda. Disminuirán la probabilidad de lesiones de rodilla, tobillo y espalda, consiguiendo mayor energía diaria, y consecuentemente, un aumento de la calidad de vida.

Con ejercicios como empujar las palmas de las manos, la patada lateral o las flexiones, conseguirán fomentar la competitividad y diversión entre ustedes mientras disfrutan de un buen rato juntos. Y no solo eso, el hecho de lograr conjuntamente una meta aumentará su motivación y potenciará la sensación de bienestar de cada uno al conseguir liberar endorfinas. Todo ello puede ayudar a evitar conflictos en la relación, porque estarán mucho más relajados, y también favorecerán una mejora de la vida sexual, ya que, gracias a la mejor capacidad física, su capacidad sexual tenderá a aumentar.

Así que, ¿a qué esperas para ejercitarte con la persona que quieres? ¡No olvides seguirnos en Instagram: @pronokal_uy, para estar al día de nuestras nuevas publicaciones!